爱薇小说>青春校园>双雄之湖人王朝>第二百零三章 重.恢复5

6.地面上放有一个和直升机上所用的软梯基本一致的物品,总共有12节,骆诚从另一端开始运球,一只手运球时脚步同时移动,球弹起来时要用双手去接,然后换做另一只手运球,这个动作要一直进行,不能中断。运球时双脚要轮番迈入格子里面,双脚都要踩一次格子才能前进,这个动作要流畅迅捷,一直移动到另一端,然后用同样的方式返回。(要点:前进时双脚要先后跨进软梯的格子内,要左右左右的移动前进。也就是说,当你左脚跨入格子内时,右脚要立即跟进,然后左脚跨出到软梯外的左边,接着是右脚跟着左脚的方向跨出;右脚再次跨进下一个格子内,左脚跟进,接着右脚跨出到软梯外的右边,左脚同右脚的方向一样跨出去。按照这种方式前进,动作要迅速流畅)训练时间10分钟,成功率要保持在80左右;7.脚步动作同上,骆诚这次要进行腰部绕球前进,绕一圈前进一次,所移动的方式同上,到达另一端后原路返回。训练时间10分钟,成功率保持在85左右;8.脚步动作同上,这次骆诚要行进间去接训练师从对面传过来的篮球球,双手接球后立即传回(移动过程中必须双眼平视前方,不能低头),脚步同时跟着前进。技术动作都是一致的,不在多说。训练时间10分钟,成功率保持在70左右;9.这次骆诚的右边以及软梯的另一端各有一名训练师,骆诚这次要以交叉步的方式前进,行进中要用脚尖发力,脚后跟不能挨地面。刚开始时骆诚要双脚并立站在软梯一段的外面,准备好后开始,右脚先跨入格子内,左脚要立即跟上跨到格子外的右边,这时是左脚在前,右脚在后;接着右脚也跟着跨出到格子外的右边,身体站稳时,右脚立即跨入到下一个格子内,左脚跟着跨出到相同格子外的左边,右脚立即往相同方向跨出去;左脚接着移动到下一个格子内,这时右脚跟进跨到相同格子外的右边,左脚立即往右脚的移动,右脚则立即跨入到一下个格子内。按照这种脚步移动方式前进,脚步移动要迅速流畅,双眼平视前方,脚步不能跨错格子。每移动一步就要接到对面训练师传过来的篮球,然后传给右边的训练师继续前进,以此类推。(这个训练最重要的是脚步,千万不能踏错,要循循渐进)训练时间10分钟,成功率保持在60左右;10.依然是借助软梯训练,骆诚要把左脚先放入一端的格子内,然后左脚尖用力往格子外的左边跳出,这个过程中右脚是不能落地的,必须处于悬空状态;接着左脚尖继续发力跳回到刚才的格子内,然后继续跳到格子外的左边,过程中要注意右脚不需悬空;身体要掌握住平衡(不能让悬空的脚接触到地面),这时右脚尖发力跳到下一个格子内,左脚要悬空,接着继续用右脚尖发力跳到格子外的右边,然后右脚尖发力跳到下一个格子内,落地时换成左脚尖,以此类推前进。(忠告:过程中不要让悬空的脚接触地面,脚步移动要迅速,技术动作要连贯,注意力要集中,尽量避免脚踝受伤,如果感觉不适请立即停止)训练时间10分钟,成功率保持在70左右;11.这次是另一种训练方式,骆诚要屈膝弯腰,用左手进行体侧运球,球要保持垂直起落,脚步不能移动;此时右手抓一个网球把手臂抬高,在左手拍打篮球五次后,右手要立即松开网球,让网球垂直落到地面上反弹起来,这时要立即用右手抓住反弹起来的网球,不能让网球二次接触地面,运球高度要保持一致,篮球弹起的高度最好在膝盖以上,也可以更低,最重要的是一致。训练时间10分钟,成功率保持在70左右。然后双手进行互换,不过左手在松开网球时要立即抓住,不能让网球接触地面;12.骆诚与训练师保持4米的距离,两人要面对面站立,骆诚要保持弯腰屈膝的状态,进行双手的体前换手运球,在运球两次后单手伸出接过训练师扔过来的网球,这个过程中运球速度要快,双目直视前方。训练时间10分钟,成功率保持在70左右;13.基本动作同上,这次骆诚将变成*换手运球,在做两次*换手运球后,伸手接过训练师扔过来的网球,接着立即交给训练时,继续*换手运球。这个过程中双眼要平视前方,运球不能出现停顿。训练时间10分钟,成功率保持在80左右;14.骆诚与训练师保持5米距离,双方要面对面站立,骆诚背后会有一堵墙壁,他要背对墙壁保持1.5米的距离,此时他要把双臂展开,双脚左右分开站立,弯腰屈膝把重心放低,双腿要不停的在原地来回摆动。这时训练师把网球随即扔向骆诚,球的方向没有固定位置,骆诚要赶在网球砸到墙面之前,扭身抓到,在这个过程中,骆诚的一只脚不能离开原有位置。训练时间10分钟,成功率保持在80左右;15.基本动作同上,这次骆诚与训练师保持2.5米距离,双方面对面,骆诚要背靠墙壁站立,技术动作同上。此时训练师把网球扔向墙壁,在球砸到墙壁反弹回来时,骆诚要迅速接住球,过程中一只脚不能离开原有位置。训练时间10分钟,成功率保持在80左右;16.技术动作同上,骆诚要背对训练师站立,训练师站在他身后,双方的距离保持在1.5米左右。训练师把篮球随即抛向骆诚的前方,骆诚要赶在篮球落地之前用双手接到,然后背扔给训练师,过程中一只脚不能离开原地。训练时间10分钟,成功率保持在80左右;17.骆诚与训练师保持3


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