待谷展鹏又简单对训练科目介绍完，训练才正式开始。
第一项练站桩功，也就是扎马步，双腿下曲成直角，脚部外开，身体中正，含胸拔背，坠肘沉肩。这站桩功主要是锻炼腿部力量和沉寂心境，俗语说腿为拳根，这腿若是扎不实，击出去拳自然也是没有力量的。
第二项举石锁，双手各抓住一个十公斤重的石锁，高举过顶，再放到地面，如此反复二十次。举完之后，不止是双臂酸痛，连胸部、腹部都有种硬板板的感觉。
而后又是开硬弓、俯卧桩、舞沙袋等整整七个力量科目，还好第一日谷教头只是向大家讲授练习方法和动作要领，倒是不算太累。练武讲究的是日积月累徐徐并进，逐步养成习惯和兴趣，一来就进行高强度的训练反而对身体和心态都没有益处。